Jak pokonać brak motywacji do ćwiczeń?

Każdy z nas to zna: przychodzi dzień (albo nawet i tydzień), kiedy zupełnie nie chce się ćwiczyć. Nawet ulubione zajęcia pilates schodzą na dalszy plan, a my czujemy, że brakuje nam siły, zapału, motywacji. To całkowicie normalne. Kluczem nie jest „magiczne” zmotywowanie się, ale zrozumienie, co stoi za brakiem chęci do ruchu – i jak z tym mądrze pracować.

Tu właśnie wkracza psychologia ruchu.

Dlaczego tracimy motywację?

Brak motywacji do ćwiczeń nie zawsze wynika z lenistwa. Często to efekt:

• przeciążenia i stresu,
• niewyspania,
• zbyt ambitnych celów,
• porównywania się do innych,
• albo po prostu braku kontaktu z własnym ciałem i jego potrzebami.

Właśnie dlatego warto przyjrzeć się nie tyle „motywacji”, co relacji z ruchem.

Psychologia ruchu mówi jasno: nie zaczynaj od przymusu. 

Pilates, dzięki swojej łagodności i uważności, idealnie wpisuje się w podejście psychologiczne do aktywności fizycznej. Tu nie chodzi o spalenie jak największej liczby kalorii, ale o poczucie obecności w swoim ciele, oddechu i równowagi.

Jak odzyskać chęć do ćwiczeń? 5 psychologicznych sposobów:

1. Zamień „muszę” na „chcę”

Zamiast mówić: „muszę iść na trening”, spróbuj: „chcę poczuć się lepiej po ćwiczeniach”. Taki język zmienia sposób myślenia i odbierania aktywności.

2. Wracaj do swojego dlaczego

Ćwiczysz dla zdrowia? Żeby nie bolały plecy? Żeby czuć się spokojniej po ciężkim dniu? Warto to sobie przypominać – szczególnie wtedy, gdy Ci się nie chce.

3. Daj sobie prawo do słabszego dnia

Nie każdy trening musi być idealny. Czasem wystarczy przyjść, poćwiczyć delikatnie i po prostu być.

4. Ćwicz w grupie

Zajęcia w kameralnej atmosferze, takie jak w Old Town Pilates Studio, dają poczucie wspólnoty, wsparcia i regularności – a to potężne źródła motywacji.

5. Doceniaj drobne sukcesy

Zamiast czekać na spektakularne efekty, zauważaj: „dzisiaj łatwiej było mi wstać”, „mam lepszy nastrój po zajęciach”, „przestały boleć mnie plecy”. To są realne zmiany!

Ruch jako forma dbania o siebie

W psychologii mówi się coraz częściej o ruchu jako formie troski o zdrowie psychiczne. Regularne ćwiczenia wpływają na poziom stresu, sen, koncentrację, a nawet poczucie własnej wartości. Dlatego zamiast czekać na motywację – warto stworzyć wokół siebie warunki, które ją wspierają. Jeśli dziś czujesz spadek chęci – przyjdź mimo to. Ćwicz mniej, łagodniej, krócej. Ale zostań w ruchu. Twoje ciało i głowa naprawdę Ci za to podziękują.

Do zobaczenia – z uśmiechem, bez presji 🌿