Na co warto zwrócić uwagę podczas treningu pilates?
Pilates to nie tylko ćwiczenia – to sztuka świadomego ruchu, oddechu i obecności w ciele. Tempo życia i kolejne zadania do odhaczenia powodują, że możemy się trochę pogubić podczas treningu. Oto kilka wskazówek, które możesz wykorzystać podczas treningu.
⸻
- Wstrzymywanie oddechu
Oddech w pilatesie pełni kluczową rolę – synchronizuje ruch, wspiera aktywację mięśni głębokich i pomaga w utrzymaniu koncentracji. Wstrzymywanie oddechu może prowadzić do napięć i ograniczać zakres ruchu.
Jak tego uniknąć?
Ćwicz świadome oddychanie: wdech i wydech nosem. Zwracaj uwagę na rytm oddechu podczas każdego ruchu.
⸻
- Nadmierne napięcie w szyi i barkach
Często, zamiast angażować mięśnie głębokie, kompensujemy ruch napięciem w szyi i barkach, co może prowadzić do dyskomfortu, a nawet kontuzji.
Jak tego uniknąć?
Utrzymuj barki zrelaksowane i oddalone od uszu. Skup się na wydłużaniu kręgosłupa i aktywacji centrum ciała.
⸻
- Zbyt szybkie tempo ćwiczeń
Pilates to kontrola i precyzja. Zbyt szybkie wykonywanie ruchów może prowadzić do utraty formy i zmniejszenia efektywności ćwiczeń.
Jak tego uniknąć?
Zwolnij tempo. Skoncentruj się na jakości ruchu, a nie na ilości powtórzeń.
⸻
- Utrzymanie “neutralnej miednicy”
Prawidłowe ustawienie miednicy i kręgosłupa zapewnia stabilność i efektywność ruchu. Ale co to właściwie oznacza? Każdy ma swoje ustawienie miednicy i kręgosłupa, a naszym zadaniem jest ćwiczyć efektywnie. Więc to, co jest świetnym ustawieniem Twojego trenera, nie musi być takie samo u Ciebie. Poza tym wraz z czasem, to ustawienie będzie się zmieniać.
Jak tego uniknąć?
Podczas treningu staraj się słuchać wskazówek trenera, ale co ważniejsze, swojego ciała. W domu możesz również po prostu częściej być w kontakcie z własnym ciałem. Połóż rękę na żebrach, miednicy, zatańcz, poskacz. Ważne jest żebyś zaczął/zaczęła czuć swoje ciało.
⸻
- Brak koncentracji i obecności
Pilates wymaga pełnej obecności i koncentracji. Pomijając kwestie techniczne wykonywanych ćwiczeń warto być “tu i teraz”. Ważne by podczas tej godziny być tylko dla siebie.
Jak tego uniknąć?
Przed rozpoczęciem sesji poświęć chwilę na skupienie się na ciele i oddechu. Wyłącz rozpraszacze i skoncentruj się na każdym ruchu. Pamiętaj o komunikacji z trenerem i nie bój się pytań – on jest po to, aby Tobie pomóc.
⸻
Pamiętaj, że jakość ruchu jest ważniejsza niż ilość. W Old Town Pilates Toruń jesteśmy tutaj, aby wspierać Cię na każdym etapie Twojej pilatesowej podróży.
Do zobaczenia na macie!
Old Town Pilates Studio